Pernah nggak kalian cemas saat akan menghadapi sesuatu yang penting? Pernah dong! Coba pikirkan apa yang kalian rasakan? Tangan bergetar hebat? Nafas lebih cepat? Deg-degan? Konsentrasi ambyar? Nah, hal-hal ini bisa mengurangi potensi kesuksesan kamu lolos UTBK. Maka dari itu, wajib dikurangi sebelum ujian berlangsung. Yuk, simak tipsnya berikut ini:

Penyebab Cemas Berlebihan saat Ujian UTBK SNBT

Sebelum kamu tahu cara mengatasi cemas saat UTBK, kamu harus tahu terlebih dahulu penyebab kamu merasakan hal ini, sehingga kamu bisa mengatasinya langsung dari akar-akarnya. Rasa cemas saat UTBK bisa disebabkan oleh dua hal, yaitu faktor psikologis dan faktor biologis. 

Dari faktor psikologis, rasa cemas muncul akibat besarnya rasa takut dan takut gagal SNBT. Hal ini disebabkan karena adanya keinginan yang besar untuk mendapatkan nilai terbaik dan lulus di ujian tersebut.

Selain itu, tekanan dari luar pun bisa mempengaruhi keadaan psikologis individu. Misalnya, tuntutan dari orang tua atau lingkungan sekitar agar individu mendapatkan nilai terbaik di ujian tersebut. Alhasil, seharusnya individu fokus pada pengerjaan ujian, tetapi fokus tersebut buyar karena cemas memikirkan hasil akhir dari ujian yang belum selesai tersebut. 

Lalu, faktor psikologis bisa jadi juga muncul karena persiapan yang belum matang. Misalnya, kamu baru mempersiapkan UTBK setelah dinyatakan nggak lolos dari SNBP. Jadi, persiapannya cuma 1 bulan aja. 

Faktor biologis juga bisa menjadi penyebab kecemasan saat tes UTBK. Misalnya, sebelum tes kamu makan yang pedes-pedes, akibatnya saat tes berlangsung, kamu merasa mules atau sebelum tes kamu belum ke kamar kecil, sehingga pas mengerjakan soal justru kebelet pipis. 

Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan saat Ujian UTBK SNBT

1. Persiapkan diri dan kuasai materi dengan baik

Untuk meminimalisir munculnya rasa cemas saat ujian UTBK, sebaiknya kamu mempelajari materi dan mengerjakan latihan soal UTBK sejak jauh hari meskipun kamu percaya akan lolos SNBP. Hal ini bertujuan untuk jaga-jaga apabila ternyata hasil SNBP tidak sesuai keinginan. 

Karena semakin banyak materi dan latihan soal UTBK yang sudah kamu kerjakan dan pahami, maka semakin tinggi pula kepercayaan diri kamu untuk bisa menyelesaikan soal-soal tersebut. Tapi ingat juga, persiapan diri untuk UTBK juga harus diiringi dengan manajemen waktu yang baik, supaya nggak kecapekan parah alias burnt out.

2. Buat simulasi try out dengan senyata mungkin

Tryout UTBK bermanfaat tidak hanya untuk mengevaluasi kemampuan kamu mengerjakan soal UTBK, tetapi juga bermanfaat supaya kamu terbiasa dengan suasana tes UTBK itu sendiri. Tapi, manfaat ini bisa kamu dapatkan kalau kamu bisa mengatur suasana saat mengerjakan tes UTBK online dengan sebaik mungkin. 

Misalnya, alih-alih memainkan mode santai, kamu bisa mengerjakan tryout UTBK online dengan mode non stop di Skuling tryout, sehingga tes nggak akan berhenti sampai kamu berhasil mengerjakan seluruh 195 soal. Selain itu, pastikan kamu mengerjakannya di lingkungan yang sunyi dan sepi, seperti saat tes berlangsung.

3.  Jauhkan pikiran buruk dan fokus pada ujian 

Cara mengurangi rasa cemas saat ujian UTBK adalah dengan menjauhkan diri dari pikiran-pikiran buruk. Tetapkan pikiran untuk fokus pada pengerjaan UTBK SNBT dan tidak memikirkan hal buruk lainnya. Hal buruk ini mencakup ketakutan akan kegagalan, takut tidak bisa menyelesaikan soal, dan ketakutan lainnya. 

Percaya diri dan yakin terhadap kemampuanmu agar bisa menyelesaikan soal dengan maksimal. Apapun hasilnya, tanamkan dalam diri bahwa kamu sudah melakukan yang terbaik dan semaksimal mungkin.

Salah satu cara menjauhkan diri dari pikiran buruk adalah dengan menghindari kontak dengan orang yang membawa pikiran tersebut. Misalnya, jika orang tua kamu sering bertengkar, maka nggak ada salahnya selama menjelang ujian kamu tinggal di rumah kakek nenek terlebih dahulu. Atau, jika teman kamu sedang ada masalah, hindari dia dulu untuk sementara waktu. 

4. Persiapkan kondisi teknis ujian sematang mungkin

Cara untuk meminimalisir perasaan cemas saat UTBK yang ke-4 adalah dengan mempersiapkan hal-hal teknis UTBK sejak jauh-jauh hari. Mulai dari kartu peserta ujian, alat tulis ujian (jika diperlukan), sampai penginapan dan perjalanan menuju ke lokasi ujian sebaiknya dipersiapkan dari jauh-jauh hari. Tujuannya adalah supaya ketika ujian berlangsung, kamu bisa lebih fokus ke soal yang diujikan. 

5. Hindari membuka buku menjelang UTBK

Siapa disini yang setiap 1 jam sebelum ulangan selalu membuka buku? Hindari ya dek ya. Sebab, percuma juga kamu membuka buku satu jam atau dua jam sebelum ujian UTBK berlangsung. Karena otak kamu sudah panik, sehingga nggak ada juga materi yang masuk. 

Hindari membuka buku satu hari atau dua hari menjelang ujian, supaya otak kamu bisa lebih rileks dan kamu juga bisa lebih tenang saat mengerjakan soal. 

6. Makan makanan yang bergizi dan istirahat yang cukup

Hal ini khususnya untuk kamu yang dapat jadwal ujian UTBK pagi, nih. Sebelum ujian UTBK berlangsung, konsumsilah makanan yang bergizi dan aman buat kamu pribadi, seperti buah-buahan, nasi pecel atau makanan-makanan yang tidak pedas untuk penderita asam lambung. Jangan juga begadang atau sistem kebut semalam saat UTBK, supaya pas mengerjakan soal, kamu nggak ngantuk dan memiliki konsentrasi lebih baik.

Tujuannya adalah supaya ketika di tengah ujian, penyakit asam lambung kamu nggak kumat atau mendadak kamu mules sehingga butuh ke kamar kecil. Ingat loh, rata-rata durasi mengerjakan setiap soal UTBK hanya 1 menit lebih sedikit. Tentu sayang kalau terbuang hanya karena kamu berada di toilet. 

7.  Jangan lupa berdoa

Cara mengatasi kecemasan berlebihan saat ujian UTBK yang terakhir adalah jangan lupa berdoa saat berangkat ujian, sebelum mengikuti ujian dan juga setelahnya. Karena mindset positif dan usaha aja kadang nggak cukup. Ada faktor x yang justru bisa jadi membuat kamu lolos UTBK kali ini. 

Yuk, Lakukan Persiapan UTBK SNBT Bareng Skuling!

Di Skuling nggak cuma ada tryout gratis doang! Di website belajar UTBK ini ada belasan ribu latihan soal UTBK dan seleksi mandiri yang bisa kamu kerjakan. Kamu juga bisa upgrade ke premium untuk mengikuti live class yang ada setiap minggunya. Tunggu apa lagi? Download Skuling sekarang dan sukses UTBK di masa depan!