Tes fisik dalam tahap masuk sekolah kedinasan merupakan sesuatu yang penting, pasalnya kebanyakan orang gugur di tahap ini. Namun demikian, bukan berarti kamu hanya mempersiapkan fisik saja.
Apa saja sih tips mempersiapkan tes masuk sekolah kedinasan militer? Tenang, simak penjelasan selengkapnya berikut ini!
Tips Mempersiapkan Tes Masuk Sekolah Kedinasan Militer
Untuk bisa lolos ke sekolah kedinasan militer, kamu perlu menyiapkan banyak hal, mulai dari fisik, akademik, hingga mental. Yuk, simak tips persiapan tes masuk sekolah kedinasan militer berikut ini!
1. Pahami tahapan seleksi
Tips mempersiapkan tes masuk sekolah kedinasan militer yang pertama adalah memahami tahapan seleksi. Semua sekolah kedinasan seperti Akmil, AAL, AAU, dan Akpol tentu ada tes fisik. Namun kamu juga harus tahu ada tahapan lain seperti administrasi, tes psikologi dan mental ideologi, tes akademik dan pantaukir.
Pada dasarnya tahapan tes sekolah kedinasan umumnya seperti demikian, namun kamu bisa pastikan kembali tahapan setiap tesnya sekaligus memantau timeline. Semua persyaratan dan ketentuan harus kamu pahami dan patuhi dengan seksama.
2. Jaga kesehatan dan fisik sejak dini
Tips lainnya saat mempersiapkan tes masuk sekolah kedinasan militer yaitu menjaga kesehatan dan fisik sejak dini. Usahakan olahraga rutin minimal 4-5 kali seminggu, fokus di lari 5 sampai 12 menit, push up, sit up, pull up, shuttle run, dan renang.
Selain itu, pastikan pola makan seimbang, istirahat cukup, dan hindari kebiasaan yang bisa menurunkan stamina agar tubuh tetap prima saat tes berlangsung. Oiya, sebisa mungkin jaga kesehatan fisik sejak dini. Misalnya, kesehatan mata, jangan sering begadang, kurangi main gadget berlebihan, dan cek rutin ke dokter mata supaya visus tetap normal. Kesehatan gigi juga penting, karena gigi yang bermasalah bisa jadi catatan saat tes kesehatan, jadi rajinlah sikat gigi, hindari makanan terlalu manis, dan periksakan bila ada lubang.
Selain itu, hindari luka permanen seperti bekas jahitan besar atau tato yang bisa mengurangi nilai penampilan fisik. Jaga juga postur tubuh, biasakan duduk dan berdiri tegak supaya tidak bungkuk. Semua detail kecil ini sering diabaikan, padahal bisa sangat berpengaruh saat pemeriksaan fisik di tes kedinasan.
3. Latihan akademik
Selain fisik, kemampuan akademik juga sangat menentukan kelulusan. Rata-rata sekolah kedinasan militer juga memberlakukan tes akademik seperti Matematika, Bahasa Indonesia, Bahasa inggris, Pengetahuan Umum dan Tes Potensi Akademik. Memang kebijakannya dikembalikan pada setiap sekolah kedinasan, namun kamu sebisa mungkin harus mempersiapkan hal ini. Jangan sampai semua persiapan fisik dilakukan namun kamu gugur karena nilai akademik tidak memenuhi.
4. Jaga mental dan psikologi
Menjaga mental dan psikologi sama pentingnya dengan mempersiapkan fisik dan akademik saat menghadapi tes masuk sekolah kedinasan militer. Kamu akan dihadapkan pada rangkaian ujian yang panjang, menuntut fokus tinggi, dan penuh tekanan. Karena itu, biasakan melatih konsentrasi, mengendalikan stres dengan teknik sederhana seperti pernapasan dalam atau olahraga ringan, serta menjaga kualitas tidur agar emosi tetap stabil.
Selain itu, bangun mental yang tahan banting sejak dini. Ingat, penguji bisa saja sengaja menguji kesabaran dan keteguhan hatimu. Hadapi dengan kepala dingin, tetap berpikir positif, dan fokus pada usaha yang sudah kamu lakukan. Dengan mental yang kuat dan stabil, peluangmu untuk melewati setiap tahap tes akan semakin besar.
5. Persiapkan administrasi
Mempersiapkan administrasi mungkin terlihat sepele, namun tahap ini sangat penting dan wajib kamu lewati. Pastikan semua dokumen seperti ijazah, akta kelahiran, KTP atau kartu pelajar, KK, SKCK, surat keterangan sehat, hingga pas foto sudah lengkap sesuai persyaratan. Jangan lupa cek kembali kerapihan dan keaslian berkas, lalu simpan dalam map khusus agar mudah ditemukan saat seleksi. Ingat, satu dokumen yang kurang bisa langsung menggugurkan kesempatanmu, jadi teliti sejak awal agar prosesmu lancar.
6. Fokus dan konsisten
Tips terakhir dalam mempersiapkan tes masuk sekolah kedinasan militer adalah tetap fokus dan konsisten. Jangan hanya semangat di awal, tetapi jaga ritme latihan akademik, fisik, maupun mental secara berkesinambungan. Buat jadwal belajar dan olahraga yang realistis, lalu disiplin menjalankannya setiap hari. Dengan fokus pada tujuan dan konsistensi dalam usaha, persiapanmu akan lebih matang dan peluang lolos seleksi semakin besar.
Macam-macam Tes Fisik Sekolah Kedinasan Militer
Buat kamu yang penasaran tes fisik kedinasan apa saja bisa simak berikut ini, macam-macam tes fisik sekolah kedinasan militer secara umum. Sebagian orang mengangap tes fisik sekolah kedinasan sulit, namun hal tersebut hanya mitos sekolah kedinasan jika kamu benar-benar mempersiapkan secara matang.
1. Lari 12 menit
Tes fisik kedinasan militer yang pertama adalah lari 12 menit, yaitu berlari tanpa henti selama 12 menit untuk mengukur daya tahan tubuh serta stamina jantung dan paru-paru. Cara melatihnya bisa dimulai dari jogging ringan 2–3 km lalu tingkatkan jarak dan tempo secara bertahap, kombinasikan juga dengan latihan interval lari cepat dan jogging untuk melatih kecepatan. Atur pernapasan agar stabil, latih konsistensi dengan lari 4–5 kali seminggu, dan sesekali lakukan simulasi lari 12 menit untuk mengukur progres. Jangan lupa dukung dengan latihan penguat otot kaki seperti squat atau skipping, serta jaga pola makan dan istirahat yang cukup agar hasilnya maksimal.
2. Push up
Tes fisik kedinasan militer berikutnya adalah push up, yang bertujuan mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan, bahu, serta dada. Biasanya peserta diminta melakukan push up sebanyak-banyaknya dalam waktu tertentu dengan teknik yang benar yaitu tubuh harus lurus, tangan menekuk hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali lurus penuh. Untuk melatihnya, biasakan latihan rutin minimal 4–5 kali seminggu, mulai dari jumlah yang sanggup kamu lakukan lalu tingkatkan bertahap setiap minggu.
3. Sit up
Selain lari dan push up, tes fisik kedinasan selanjutnya adalah sit up. Saat tes nanti, kamu akan diminta melakukan gerakan sit up dengan benar. Untuk melatihnya, kamu bisa rutin sit up setiap hari dengan target yang ditingkatkan secara bertahap. Kamu bisa juga menambahkan variasi seperti curnch, biycle cruch, atau leg raise agar memperkuat otot perut secara menyeluruh.
4. Pull up/chinning
Pull up atau chinning adalah salah satu tes fisik yang biasanya ada di seleksi sekolah kedinasan militer untuk mengukur kekuatan otot lengan, punggung, dan bahu. Gerakannya dilakukan dengan menggantung di palang (horizontal bar), lalu menarik tubuh ke atas sampai dagu melewati palang, kemudian menurunkannya lagi dengan terkontrol. Semakin banyak repetisi yang bisa dilakukan, semakin baik hasil tesnya. Untuk melatih pull up, kamu bisa mulai dengan latihan dasar seperti dead hang (menggantung di palang untuk melatih genggaman), negative pull up (meloncat ke atas lalu menurunkan tubuh perlahan), atau assisted pull up menggunakan resistance band.
5. Shuttle run
Untuk mengukur kecepatan, kelincahan, dan koordinasi tubuh biasanya tes fisik sekolah kedinasan militer akan menggunakan shuttle run. Dalam tes ini, kamu akan diminta berlari bolak-balik antara dua titik dengan jarak tertentu, misalnya 10 meter, secepat mungkin dalam jumlah pengulangan yang sudah ditentukan. Tes ini penting karena menilai
6. Renang
Uji renang dalam tes fisik masuk perguruan tinggi kedinasan bertujuan untuk mengukur ketahanan, kekuatan otot, serta koordinasi tubuh di dalam air, sekaligus menilai kesiapan calon taruna menghadapi kondisi yang menuntut kemampuan fisik menyeluruh. Biasanya, peserta diminta berenang sejauh 50–100 meter dengan gaya bebas atau gaya dada dalam waktu tertentu. Untuk melatihnya, calon peserta sebaiknya rutin berenang 2–3 kali seminggu, fokus pada teknik pernapasan, efisiensi gerakan tangan dan kaki, serta meningkatkan jarak secara bertahap. Selain itu, latihan tambahan seperti push up, plank, dan jogging juga penting untuk memperkuat otot inti dan stamina agar performa renang semakin optimal.
7. Tes ketangkasan
Terakhir, tes ketangkasan. Dalam seleksi fisik masuk sekolah kedinasan militer biasanya berupa lari halang rintang, seperti melompati pagar, memanjat tali, merayap di bawah jaring, hingga menjaga keseimbangan di lintasan sempit. Untuk mempersiapkannya, calon peserta bisa berlatih dengan kombinasi latihan kelincahan seperti cone drill atau zig-zag run, latihan kekuatan tubuh seperti push up dan plank, serta latihan keseimbangan.
Yuk, Belajar Bareng Skuling!
Jika kamu berniat masuk ke sekolah kedinasan yang peminatnya sangat ramai, persiapan akademik jangan sampai terlewat. Salah satu cara yang bisa kamu coba adalah belajar di website belajar UTBK gratis seperti Skuling.
Selain fitur belajar, jangan lupa mampir ke Skuling Blog yang berisi artikel bermanfaat seputar UTBK, strategi belajar, seleksi mandiri, hingga informasi sekolah kedinasan. Blog ini bisa jadi sumber tambahan yang membantu kamu memahami tren ujian terbaru, trik pengerjaan soal, sekaligus update penting tentang dunia pendidikan tinggi.
Nah, sekarang tinggal giliranmu untuk mencoba. Mulai dari versi gratis dulu untuk pemanasan, lalu upgrade ke Pro jika ingin belajar lebih mendalam, ikut keseruan Battle Star biar makin kompetitif, dan jangan lewatkan tips-tips dari blognya.
Dengan Skuling, belajar UTBK jadi lebih mudah, seru, dan pastinya bikin kamu selangkah lebih dekat dengan sekolah kedinasan atau kampus impianmu.
